不分年齡,小孩也能做瑜伽!好處有這麼多….

2018/11/02

瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動,近年來學瑜伽的風氣愈來愈盛行,甚至聯合國還正式宣告每年6月21日為「國際瑜伽日」,昭示著瑜伽的全球化。

圖取自Max Pixel

瑜伽不僅受到大人們的愛戴,『兒童瑜伽』也早已在歐美地區風行數十年,光是紐約就有上萬家兒童瑜伽教室,在英、法、澳洲等許多學校,瑜伽已是孩子們的必修課程。

一般而言,兒童學習瑜伽是沒有年齡限制的,但以孩子對語言、肢體理解程度來說,最適合的年齡是3歲以上。很多爸媽也許會問:「兒童瑜伽和成人瑜伽有什麼不同呢?」孩子學瑜伽,會不會因過度拉筋而長不高?」這些就讓奶熊一一為大家解答吧~

 

兒童學瑜伽的好處?

    • 促進肌力發展:
      如果孩子沒有良好的肌力,可能會在求學過程中發生坐姿不正、彎腰駝背等情形,或容易跌倒,無法擁有良好的運動表現等。從小培養做瑜伽的習慣,可以促進肌力均衡發展,擁有更健康的體態。
    • 增加自信心:
      許多兒童在接觸人群時,會感到害怕、緊張,甚至在求學階段變得獨來獨往,長期下來可能會導致心情低落、憂鬱等情形。兒童學習瑜伽能幫助他們打開心胸,增加愉悅的心情,以及促進人際互動、幫助自我成長。
    • 增加專注力:
      許多兒童在求學時期,常會有注意力較不集中的情況,不但會影響課業學習,還會比別人較慢一步吸收知識。透過兒童瑜伽,可以讓他們在做動作時訓練專注力,進而應用到日常生活上,幫助他們在做任何事時都能事半功倍。
    • 提升免疫力:
      兒童學瑜伽,能藉由適當伸展按摩腳筋,強化甲狀腺,激末梢神經、視神經,同時讓背脊充分伸展,增強免疫力;也能平衡全身內分泌腺,強化腸胃功能,提高消化能力。
    • 增強記憶力:
      還能刺激腦部松果線與腦下垂體,增強記憶力。

 

“兒童瑜伽”與“成人瑜伽”有什麼不同?

主要有功效學習方式的差異。“成人瑜伽”的功效主要在平衡內分泌及強健神經、肌肉骨骼系統,每個動作至少要持續一段時間,才能刺激腺體達到功效;但“兒童瑜伽”的練習並不強調時間的持續性,因為青春期前的兒童學習瑜伽,對內分泌發展有很大幫助。大人要學一年才有的功效,兒童可能學一季就可看出效果。

而在學習方式上,兒童瑜伽的重點不在於體位的拉筋,而是透過遊戲或說故事,讓孩子玩得開心與學會放鬆,進一步喚醒孩子的學習樂趣。

兒童瑜伽藉由說故事的方式,教導瑜伽姿勢,以獅子式為例:抓一抓獅子頭、秀一秀長爪功、數到十大吼一聲。因為舌頭吐出,刺激扁桃腺,可預防感冒、強化體質;獅子功的模樣,可幫助孩子克服害羞、緊張或恐懼的情緒。

 

孩子學瑜伽,是否會因過度拉筋而長不高?

這是父母最常提出的疑慮。小孩雖然筋骨柔軟,但絕不可過度壓迫使其變形。上述提及兒童瑜伽重點並不在拉筋,而是透過遊戲、故事的引導,讓孩子在做瑜伽體位法前進行適當的暖身,氣氛輕鬆、愉悅,所以並沒有因爲拉筋而長不高的問題,反而能刺激成長激素,幫助長高唷!

圖取自Flickr

瑜伽對孩子來說會不會太難?

對大人或許有點挑戰,但對天生的瑜伽行者 – 孩子而言,一點也不費力,尤其很多兒童瑜伽課程都會為孩子簡化瑜伽體位法,以完全配合孩子的身心發展來設計,所以很適合孩子練習。

 

人家都說小孩筋骨柔軟,為什麼我的孩子筋很硬?

導致筋骨硬的原因很多,例如:日常飲食中攝取過多的酸性食物 (肉類、甜食…),或長期打電動、看電視而缺乏運動,加上沉重的課業或精神壓力,使身體累積過多廢氣,肌肉關節因此變得繫繃,久而久之身體僵硬而缺乏彈性。以上狀況若透過瑜伽一點一點的練習,小孩的筋骨是很容易變柔軟的。

 

小孩靜不下來怎麼練瑜伽?

建議大人先靜下來,孩子就自然安靜了。在生活步調過於快速的時代,人們經常一刻不能閒,不但影響身心自然的律動,也使神經系統變得緊繃。但孩子的本質裡其實是很專注且喜歡安靜的。

 

圖取自Flickr

與孩子一起做瑜伽,爸媽該怎麼做?

用玩遊戲的心陪伴孩子吧!孩子自然就會融入其中。當大人覺得好玩時,孩子也會感受到歡樂氣氛的。

 

 

 

 

 

 

參考資料:

  1. 運動星球:兒童做瑜伽的5個好處
  2. IKYA 中華民國兒童瑜伽協會
  3. 兒童瑜伽創始人:葉娟娟老師專訪
  4. 親子天下:兒童適合上瑜伽課嗎?

奶熊工作室|整理/編輯Wendy

本文章為創用授權,轉載請註明本站出處。
圖片來源 / Yoga course

精選文章