孕媽咪們是否有半夜睡覺睡到一半，小腿突然抽筋的情況呢?
驚醒後無法用力，只能等抽筋陣痛結束，過幾天小腿肌肉還會有痠痛感，這是孕婦在懷孕中、後期經常會受到的困擾！
為什麼孕婦容易半夜腳抽筋呢?
懷孕時隨著寶寶逐漸成長，對於鈣的需求量增加，如果孕婦體內的鈣不足，再加上腳部肌肉使用機會較多，或子宮脹大，壓迫腳的回流靜脈及神經，造成血液循環不良，使小腿肌肉乳酸堆積，引起抽筋及疼痛。
一天當中，最容易抽筋的時刻就是在晚上睡覺時，因為在白天長時間站立、走路太久、或所處環境溫差太大；到了晚上，又因為體內賀爾蒙作用，導致肌肉細胞缺氧，突然一個翻身，就會產生「孕期抽筋」。
抽筋當下如何舒緩?
可以將腳伸直後，腳尖、腳掌往身體方向扳動或是伸展，便能舒緩抽筋不適。
如何預防?
1. 鈣質攝取量要足夠
鈣質攝取除了吃鈣片外，應該盡量從飲食攝取，像是牛奶、起司、優格、小魚乾、帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質。
2. 適當日曬
食物中攝取的維生素需要進入體內，轉移至皮膚，再被陽光照射後，才會轉變成維生素，而維生素有幫助吸收鈣質的作用，因此孕婦應適時接受日曬，使皮膚轉化這些營養成分。
3. 避免久站，每站著或走路30分鐘，建議休息10分鐘。
4. 平時也可以按摩小腿和適當熱敷，促進腳部血液循暢順，以降低抽筋的發生。
如果疼痛一直持續，或腿部有紅、腫、觸痛時，恐有併發靜脈血栓的可能，此時應立刻找醫師診治。
資料參考：衛福部 送子鳥資訊服務網
奶熊工作室｜整理／編輯Sayaka
