三招伸展快速消除疲勞

2017/03/06

媽媽們結束一天的辛苦工作後,總是精疲力盡,不管是在家顧小孩、做家事,還是在外打拼,回家後只能賴在沙發上休息,根本沒有體力再去運動,這是很多人的生活寫照呀!

你知道嗎?缺乏運動反而會讓你更無精打采,持續流失體力和寶貴的肌肉量!其實,在你感覺疲累時,做些輕鬆的運動反而更有助於消除疲勞。 不需要劇烈的運動,只要每天花5~10分鐘伸展肢體,就能促進血液循環、有效恢復精神,獲得滿滿的能量。

以下介紹三個簡單的伸展動作,幫助你舒展緊繃的肌肉,一起來動一動吧!

1.扭轉上半身

用手肘帶動身體扭轉,可以伸展腰部、背部肌肉,讓脊椎保持直線、改善姿勢。

站立時雙腳略寬於肩膀,下半身保持靜止,只有上半身扭轉,重複10~20次。

2.扭轉下半身(上半身保持不動)

扭轉下半身

1) 仰躺在地上,膝蓋彎曲成90度角,小腿平行地面。
2) 膝蓋朝右邊慢慢放下,讓左膝盡量接近地面。
3) 深呼吸5次後,回到原來位置,再換邊練習。

3.前彎伸展

前彎伸展

有助於伸展臀部、大腿後側肌肉和下背部,舒緩下背部的緊繃。

1) 上半身向前彎下腰、膝蓋微彎。
2) 維持10秒後,手掌盡量試著平貼地面,兩腿膝蓋輪流彎曲,腳跟著地,做30秒。

 

 

 

 

奶熊工作室/編輯者Wendy

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圖片來源 / stretching exercisees

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