掰掰肉肉

2016/09/14

當媽了之後,大多的時間都花在孩子身上,面對產後的身材,渴望回到產前苗條的模樣,做完月子後,你可以開始這樣做:

 

一、 趁孩子午睡時,邊運動邊做家事 養成習慣:縮小腹、臀部夾緊、伸展等。

例:曬衣服時勤舉手、洗碗或準備食材時,臀部夾緊練就翹臀。

二、 平時腹式呼吸 連呼吸也可以瘦拉!目的是收縮腹肌喔~

三、 作息規律 別想趁孩子睡覺就跟著睡,作息會跟著亂。只要睡眠充足7-8小時,其餘時間多充實自己,簡單伸展運動或是看看書,但別搭配零食喔!

四、 均衡飲食 除了照料孩子與家人的三餐,即便累也要均衡飲食,以少量多餐的方式為佳,嘴饞可選擇無糖優格或是堅果乾。

五、 簡單的運動 設定目標,別一下子設定太高,容易失敗就放棄喔!可以從仰臥起坐、空中腳踏車、核心肌群開始,切記別因為想速成就過量,會造成身體更大的負擔。

 

奶熊工作室/編輯者 Ban

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圖片來源 / fit

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