劇烈運動時不會傷到寶寶，但相較於懷孕前，懷孕後女人所擁有約50％血液量在懷孕期間增大，心臟需要更加努力，推動所有血液流動包括通過胎盤(一個額外的器官的循環)。這意味著心臟壓力將是比懷孕前做同樣的鍛煉大50％。 所以，可以一樣辛苦運動但做的比懷孕前少。如果不是太累，可以盡量做一些有氧運動，發揮自己。
我應該避免在懷孕期間什麼運動？
在懷孕期間鍛煉是關於維護健康，不是為了健身。但有些運動應該避免，例如：潛水、騎馬或任何導致腹部或接觸受傷，有些孕婦不能做。
可以鍛煉幫助妊娠情緒波動？
鍛煉身體不只保持體形，也幫助提振心情。運動讓你的內啡肽（你身體的自然快樂的化學物質）流動。 這是一個關鍵的好處，特別是因為現在知道，懷孕到產後有很多的情緒障礙，這是因為懷孕後雌激素和孕激素（荷爾蒙緊扣心情）的大量增加。從心理學上講，懷孕也容易緊張，因為充滿如此多的未知數，對於身體的控制也降低。通過一個中等強度的舉重訓練計劃，可以減輕因為久坐導致的下背部疼痛。孕婦不僅遏制痛苦，也解除情緒。能監控身體不適水平、控制自己的身體。
我什麼時候應該停止運動？
如果有什麼妊娠問題，通常不是由運動引起。但如果有這些症狀：陰道出血、腹部絞痛、頭暈、過度噁心、頭痛，持續在運動時發生時，應該停止運動，並諮詢你的醫生。
第1~3個月提示
幾乎可以繼續懷孕（包括起重量相同數量）之前做的運動。如果你感覺動作變慢，嘗試降低強度或鍛煉時間，而不是完全不鍛煉。
孕中期提示
心臟已經開始更加努力地散發前三個月建立起來的血。20〜30％的削減你的心臟強度，如果你仍然維持孕前的運動。避免身體倒置（如瑜伽向下狗），如果你覺得頭暈。
如果你是一個騎自行車的人，可考慮改用固定自行車，肚子大會影響自行車的平衡。
孕晚期提示
你的關節更容易受傷，所以要小心重15磅或以上的體重。如果可能的話，可以做自由重量練習坐姿，因為你會希望你的背部能夠支持。你可以用心一直延續做，直到你能實現輕鬆的平衡站立。這時候可以走比慢跑速度更快，也可以嘗試游泳，會覺得在水里肚子重量減輕，也會減緩關節不適。
文章撰寫 | Fliper
