懷孕後期注意事項

2017/07/10

孕期第七個月到生產前是懷孕的後期,是寶寶在肚子裡快速成長的時期,隨著肚子越來越大,身體負荷也是最大的,有些不適症狀也會開始出現,像是腰痠背痛、頻尿、體重快速上升、腳水腫、睡不好、胃食道逆流、便祕等等, 該如何改善這些問題呢?就來看看這些懷孕後期該注意的事項吧!

  1. 腰痠背痛

因為肚子逐漸變大,會習慣重心往前傾,腰的支撐力相對變大,造成腰痠背痛。建議可使用托腹帶,坐著時背後可以墊個小抱枕,也要避免久坐久站、彎腰撿東西、提重物。

  1. 頻尿

後期子宮變大、胎頭逐漸往下,容易壓迫到膀胱,產生頻尿、漏尿的狀況,但千萬別因為頻尿而減少喝水的次數,因為缺少水份容易引起泌尿道感染、便祕等問題。建議在白天多補充水分,晚上減少喝水次數,以改善夜間頻尿的問題,使睡眠盡量不受到影響。

  1. 體重快速上升

這個時期寶寶成長的快,但切記不能肆無忌憚的大吃特吃!體重要控制在一周350克左右,整個孕後期控制在5~6公斤內。現在的醫生也會提醒孕婦體重的控制,若孕婦體重過重的話,生產時間會拉長,生產也會較不順利,產後媽咪也將面臨恢復身材的一大考驗。此外,寶寶往後的慢性疾病(例如:心血管疾病、糖尿病、肥胖)發生率也會增加喔。

  1. 腳水腫

懷孕後賀爾蒙改變,隨著體內組織水分增加、子宮變大,以及寶寶的成長,都會壓迫到下半身的血液循環,使媽媽下肢水腫,造成靜脈回流。最容易出現水腫的部位是小腿、腳踝與腳背。水腫不是因為水份攝取過多造成的,所以別因為擔心水份攝取太多會造成水腫,建議每天至少喝1500ml的水,才能幫助水腫消除喔。

也建議多攝取含鉀、鎂成分的蔬菜水果,幫助調節體內水份。含鉀食物有:莧菜、竹筍、香蕉、香瓜、白柚;含鎂的食物則有:葉綠蔬菜、菠菜、山芹菜、腰果、蕎麥、糙米。此外,少吃泡麵、蜜餞類、罐頭、沙茶醬、豆瓣醬等醃製物,否則含納量過高,也容易造成水腫唷。

  1. 腳抽筋

寶寶快速成長,會從媽媽身上大量吸收鈣質,加上雙腿的承受重量越來越重,很容易造成腳抽筋。孕婦要多攝取鈣質(例如:小魚干、黑芝麻、豆干、麥片、芥藍菜、鮮奶)、維生素D(1天曬20分鐘太陽、魚肝油、黑木耳、鮭魚、雞蛋)、維生素B6(例如:肉類、豆莢類、綠色蔬菜及全穀類),可以幫助肌肉正常收縮。

  1. 睡不好

這個時期容易因為肚子變大壓迫到身體,或是心情的影響導致睡眠品質不好,應避免可樂、咖啡、濃茶等含有咖啡因飲品的攝取,以免干擾睡眠。

睡覺時如果習慣仰睡,也容易壓迫到腰部,造成腰痠背痛,建議以左側睡,腳可以稍微彎曲,搭配小枕頭墊在腰間、月亮枕墊在兩腿膝蓋間,減緩身體支撐的壓力。左側睡可避免壓迫子宮底下的血管,但如果起床後發現不是左側睡或是會因此失眠的話也別緊張,找容易入睡的方式即可,畢竟對孕婦來說睡眠充足比較重要!

  1. 胃食道逆流

懷孕後,由於黃體素與賀爾蒙分泌量增加,使腸胃運作減緩,胃液容易逆流到食道,引起灼熱的不適感。此時建議可從飲食中先做調整,避免刺激性、高脂肪食物,太甜或是容易增加胃酸分泌的水果(例如:柳丁、鳳梨、番茄、橘子等),也建議不要空腹食用。

可少量多餐,睡前2小時避免飲食。餐後散步,減緩胃部負擔,都有助於減緩胃食道逆流。

  1. 便祕

由於荷爾蒙的影響,使腸道肌肉鬆弛、蠕動變慢,食物通過腸道的速度變慢,加上荷爾蒙也會促進大腸對水分吸收,造成存留在腸內的殘渣變硬、乾燥,不易排出;另一個主因則是快速長大的寶寶壓迫到媽媽腸道,使腸道蠕動速度下降。如果放著便祕情況不管,容易衍生成痔瘡,到時候對媽媽而言,又更不舒服了!

補充益生菌或是含膳食纖維食物(例如:黑棗、牛蒡、黑豆、即時燕麥片),可維持腸道酸性,也能促進腸道蠕動。另外,散步、瑜珈這種強度低的運動也有助於腸胃的蠕動。

  1. 恥骨痛

懷孕時,荷爾蒙會使媽媽骨盆腔鄰近的韌帶鬆開,使骨盆空間變大,讓胎兒能移至骨盆處,以利生產。恥骨痛來自於腹部下方的部位微痠、有肌肉緊繃的不適,越到懷孕後期,連稍微移動一下身體都會感到極度痠痛!建議盡量減少會活動到骨盆的動作,像是跨大步走路、跨坐等;也可冰敷約5~10分鐘,舒緩不適感。生產過後,骨盆處的間隙及韌帶就會慢慢回復到原本狀態,恢復期為生產後3~6個月的時間。

 

總之,保持一天1500ml的水份攝取、外出散步、良好的睡眠、多攝取鈣與鐵以及動物性蛋白質、少量多餐、低鹽、低脂、膳食纖維的補充、吃的多樣化才是懷孕後期的關鍵所需!

最近盛行的孕婦寫真,建議在32周左右時進行拍攝,肚子的形狀會比較漂亮!可以在懷孕初、中期就開始尋找攝影師,討論拍攝風格以及服飾,有拍過的朋友們都很慶幸記錄下這美好的回憶!

在36~40周時則可以開始準備生產包,以備不時之需。多了解分娩、產後哺乳的知識,做好產前心理疏導,排除緊張恐懼的心情,就能開心迎接寶寶的到來囉!

 

 

 

奶熊工作室 | 整理・編輯  Sayaka

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