運動前別吃這些
2017/04/16
運動前選擇正確的食物,可以提升運動表現、幫助減重。反之,若運動前吃了不正確的食物,可能會使身體不適,大大影響運動成效唷!特別是剛開始培養運動習慣的你,快來瞧瞧運動前不適合吃的食物有哪些:
1.辛辣食物
通常含多種調味料的食物,需要更長的時間消化,所以吃過辣味食物後不宜直接進行激烈運動,否則容易造成痙攣和胃酸逆流。
2.葉菜類
很多人喜歡在運動前吃生菜沙拉,雖然蔬菜纖維質豐富、低熱量,但運動前吃大量葉菜類食物,如花椰菜、菠菜等,可能會導致脹氣,影響運動效果。如果想在運動前吃低熱量的食物,建議可以將蔬菜切碎,混入麥片一起加水打成奶昔,會比較容易消化喔。
3.運動飲料
其實大多數市售的運動飲料,除了”糖分”之外,幾乎沒有其他營養素。運動飲料雖然能提供部分維生素和電解質,但其中的高糖分會直接被身體吸收,使血糖短時間內急速上升又下降,更容易讓人感到疲累。如果想在運動前喝飲品的話,建議可選擇番茄汁或香蕉汁,其中豐富的鉀,能幫助降低血壓,並預防脫水。
4.碳酸飲料
圖片來源 / stevepb
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