運動前選擇正確的食物，可以提升運動表現、幫助減重。反之，若運動前吃了不正確的食物，可能會使身體不適，大大影響運動成效唷！特別是剛開始培養運動習慣的你，快來瞧瞧運動前不適合吃的食物有哪些：

1.辛辣食物

通常含多種調味料的食物，需要更長的時間消化，所以吃過辣味食物後不宜直接進行激烈運動，否則容易造成痙攣和胃酸逆流。

2.葉菜類

很多人喜歡在運動前吃生菜沙拉，雖然蔬菜纖維質豐富、低熱量，但運動前吃大量葉菜類食物，如花椰菜、菠菜等，可能會導致脹氣，影響運動效果。如果想在運動前吃低熱量的食物，建議可以將蔬菜切碎，混入麥片一起加水打成奶昔，會比較容易消化喔。

3.運動飲料

其實大多數市售的運動飲料，除了”糖分”之外，幾乎沒有其他營養素。運動飲料雖然能提供部分維生素和電解質，但其中的高糖分會直接被身體吸收，使血糖短時間內急速上升又下降，更容易讓人感到疲累。如果想在運動前喝飲品的話，建議可選擇番茄汁或香蕉汁，其中豐富的鉀，能幫助降低血壓，並預防脫水。

4.碳酸飲料