孩子可以鍛煉身體嗎?

2016/08/21

作為家長,適時檢視孩子基本的運動量,才能讓孩子更健康,而不過度肥胖喔!

孩子每天需要多少運動量?
根據研究 ,孩子們每天運動一小時,能保持健康。 但同樣的研究報告指出,大多數的孩子都無法達到平均水平。 此外,孩子們在學校大約只得到25分鐘左的右運動量。 缺乏運動的兒童會肥胖,這可能會影響發育,並一直延續到成年。

鍛煉孩子的類型
孩子們可以在一小時中做些什麼類型的運動呢? 應該包括中度到劇烈的有氧運動。 此外,建議孩子每週三天做加強骨骼、肌肉的運動。 當然,有氧運動也能建立孩子的肌肉和骨骼。

讓活動充滿樂趣,同時也能讓孩子鍛煉身體的運動包括:
• 在公園的設備上玩
• 攀岩
• 團隊運動,如足球、籃球和棒球
• 體操和舞蹈
• 跳繩或跳格子
• 追逐嬉戲或拔河
• 游泳

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如何讓孩子鍛煉身體
讓孩子們了解鍛煉的樂趣,離開電視或電腦,是一個挑戰。 但如果不做,就沒有任何事情能對抗肥胖。 開始安排一個優先事項,也許能從家庭先開始,因為連爸媽都不做,怎麼能要求孩子做呢?無論是一家人晚上去公園散步,或讓孩子參加團隊運動,都是不錯的選擇。
創造一些無法使用科技的時間與環境吧!  建議可以在週末兩天進行遠足、騎自行車、游泳或逛大賣場!也可以在平日晚上花一個小時進行一些活動。經常鍛煉身體,將它變成一種習慣, 就像刷牙、洗澡和飲食一樣,維持身體健康是理所當然的! 也藉此讓孩子期待每一天的運動時光吧!

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圖片來源 / MrsBrown
圖片來源(2) / AdinaVoicu

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