孕婦到底可不可以運動?

2016/08/11

孕婦到底可不可以運動?

答案是Yes。

因為懷孕是女性一生中壓力最大的時期,

生產前後會出現體內荷爾蒙平衡改變,

造成關節的不穏定;

同時體重的增加還會造成身體重心改變,

因腰椎前凸而產生代償性頸椎前凸現象。

所以,必須透過適度的運動來維持體力水準及正確的姿勢,

以改善肩頸、腰背酸痛的情形。

 

另外,孕婦透過適度的運動,

不僅可以紓緩身心壓力、

還能預防體重增加過多;

而且分娩時可以提高肌肉的效能(陣痛減少),

產後恢復也會比較快。

 

若是懷孕前沒有運動習慣的媽咪,

可以請醫生評估,

之後再找專業的教練設計適合的課程;

而懷孕前就有運動習慣的媽咪,

建議懷孕三個月(12週)後,

就可請醫生評估運動所需的強度與應避免的潛在風險。

至於,懷孕期間可以做什麼運動,

之後再慢慢和大家分享喔。

 

筆者Mimi介紹:

0811孕婦到底可不可以運動(fitness)

師資
美國瑜珈聯盟200小時
AFAA孕婦與產後理論及實務 L1
AFAA Cross Core RBT研習檢定
Unique Element Effective HIIT Programming
Boot Camp Instructor under the START Fitness program

教學經歷
Gift Fitness Studio
中小企業團課教練
一対一私人教學
台南市崇學里活動中心團課教練

 

資料來自宜蘭大學張莉莉老師之教學內容

 

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